In unserer wohlhabenden westlichen Welt ist Krebs zur zweithäufigsten Todesursache geworden. Fragen Sie einfach mal herum und finden dabei vielleicht heraus, dass fast jeder, den Sie kennen, entweder an Krebs litt oder Menschen kennt, die an Krebs leiden.
Im Hinblick auf Ihren persönlichen Gesundheitszustand und Ihr zukünftiges Schicksal wäre es immer eine gute Idee, auf Ihre Eltern, Geschwister und Familienältesten zu schauen und ihre Krankheitsgeschichte zu kennen. Auf diese Weise erhalten Sie ein ziemlich genaues Bild Ihrer eigenen genetischen Neigungen, was dabei helfen wird, bessere Entscheidungen für Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil treffen zu können. Gibt es Krebs in Ihrer Familie? Ist einer Ihrer Verwandten ersten Grades an Krebs erkrankt oder hat sich davon erholt? In diesem Fall möchten Sie sich vielleicht darüber informieren, welche Schritte Sie unternehmen können, um sich selbst eine krankheitsfreie Zukunft zu ermöglichen.
Ein wichtiger Punkt, an den Sie denken sollten, ist, dass Ihre Gene nicht unbedingt darüber bestimmen, wie es um Ihre zukünftige Gesundheit bestellt ist. Es gibt einen soliden Bestand an wissenschaftlichen Erkenntnissen, die zeigen, dass unsere Gene nur zu etwa 15%-30% für unser Schicksal verantwortlich sind. Die anderen 70% oder mehr werden von Umweltfaktoren bestimmt, die in den meisten Fällen von unseren direkten täglichen Entscheidungen und Gewohnheiten abhängen.
Lassen Sie uns also zwei Hauptbereiche des Lebens näher betrachten, auf die Sie leicht Einfluss nehmen können. Auf der Grundlage Ihrer Lifestyle-Entscheidungen können Sie nach Belieben krebsverursachende Gene ausschalten und gleichzeitig krebsbekämpfende, gesundheitsfördernde Gene aktivieren.
Ernährung
Es gibt zwei Hauptmechanismen, die uns weniger anfällig für die Bildung von Krebszellen in unserem Körper machen. Der eine ist ein starkes Immunsystem, der andere die Aufrechterhaltung einer entzündungshemmenden Umgebung.
Um beide zu unterstützen, kann man kluge Ernährungsentscheidungen treffen, die förderliche Arten von Lebensmitteln sowie die Art der Zubereitung selbst mit einschließen. Es ist zum Beispiel bekannt, dass eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, ein gesundes, krebshemmendes Umfeld fördert. Eine solche Ernährung basiert auf Pflanzen und auf Vollwertnahrung. Die Anreicherung der Ernährung mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Vollkorngetreide und grünem Blattgemüse stärkt die Immunität und reduziert gleichzeitig Entzündungen.
Die Anreicherung mit Ballaststoffen ist auch zur Vorbeugung von Krebs, insbesondere von Krebserkrankungen des Verdauungssystems wie Magen- und Darmkrebs, sehr wichtig. Die empfohlene Menge von ca. 40 Gramm Ballaststoffen pro Tag könnte durch eine Vollwerternährung, meist auf pflanzlicher Basis, recht leicht erreicht werden.
Auch die Art und Weise, wie das Essen zubereitet wird, spielt eine wichtige Rolle. Es gibt schädliche krebserregende Substanzen, so genannte AGE’s (advanced glycation end products), die bei der Zubereitung von Lebensmitteln freigesetzt werden. Beim Grillen, Backen und Frittieren werden viel mehr AGE’s in unsere Nahrung freigesetzt, da diese bei Temperaturen über 120 Celsius gebildet werden. Es ist daher sinnvoller, stattdessen Niedrigtemperatur-Garmethoden wie Kochen, Schmoren und Braten zu wählen (d.h. Zubereitung im Ofen unter Zugabe von Wasser für zusätzliche Feuchtigkeit).
Unnötig zu erwähnen, dass Lebensmittel mit gesättigten Fetten (meist tierischer Herkunft), verarbeitetem Zucker, verarbeitetem Fleisch, rotem Fleisch und stark verarbeiteten Lebensmitteln dazu beitragen, eine „krebsfreundliche“ Umgebung im Körper zu schaffen. Es ist eine gute Idee, gänzlich auf diese zu verzichten.
Körperliche Betätigung
Körperliche Aktivität ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Mittel, um Krebs vorzubeugen. Glücklicherweise muss man nicht unbedingt ein Spitzensportler sein, um eine Aktivität auszuüben, die Entzündungen reduziert und die Immunität stärkt.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 mit mehr als 1400 Frauen mit Brustkrebs ergab, dass der Verzehr von nur 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag (eine Portion bedeutet, dass man einen Apfel, eine Banane, eine Gurke, eine Tomate, eine Handvoll Beeren usw. isst) und mäßige Bewegung für 180 Minuten pro Woche (Gehen gilt als mäßige körperliche Aktivität) das Risiko, an Krebs zu sterben, um 50% (!) reduziert. Körperliche Aktivität hilft dabei nicht nur bei der Behandlung und Überwindung von Krebs, sondern verringert auch das Risiko, ihn überhaupt zu bekommen. Es ist erwiesen, dass regelmäßige moderate Bewegung bei der Prävention von häufigen Krebsarten wie Brust- und Darmkrebs hilft.
Während einer konventionellen Krebsbehandlung können die Menschen auch von moderaten Bewegungsformen profitieren. Dies trägt zur Verbesserung der Durchblutung und des Fitness-Levels von Herz und Lunge sowie zur Erhaltung des Muskeltonus bei, die wichtige Faktoren für die Erhaltung der Widerstandsfähigkeit und Ausdauer des Körpers sind. Sie ist auch eine große Hilfe bei der Verbesserung der Symptome und Lebensqualität während der Behandlungen.
Wie wir sehen können, sind sowohl Ernährung als auch Bewegung einfache und wirkungsvolle Mittel zur Vorbeugung einiger der häufigsten Krebsarten unserer Zeit. Was passiert also, wenn wir sie beide kombinieren?
Dr. Dean Ornish und seine Kollegen stellen diese Frage auf den Prüfstand, indem sie ein kombiniertes intensives Lifestyle-Programm mit Prostatakrebspatienten im Frühstadium anwenden. Ihre Ergebnisse, die in angesehenen, von Fachkollegen begutachteten medizinischen Fachzeitschriften veröffentlicht wurden, zeigten, dass ein kombiniertes Programm aus pflanzlicher Ernährung, körperlicher Bewegung, Stressabbau mit Yoga und Achtsamkeitsmeditation, Raucherentwöhnung und dem Besuch von sozialen Selbsthilfegruppen dazu beitrug, das Fortschreiten des Krebses zu stoppen und sogar umzukehren. Sie haben auch die Auswirkungen dieser Lifestyle-Medizin-Intervention auf die Gene unter die Lupe genommen. Mehr als 500 schädliche Gene wurden bei den Männern, die das Programm verfolgten, abgeschaltet.
Diese Befunde und viele weitere, die diesen Ansätzen folgen, zeigen uns, dass die gleichzeitige Anwendung von Strategien der Lifestyle-Medizin, auch wenn wir weiterhin Medikamente einnehmen, sehr dazu beitragen kann, unsere Gesundheit zu verbessern und uns von der Krankheit zu erholen, und dass sie in einigen Fällen sogar Standardtherapien ersetzen können. Das gilt insbesondere für die Prävention: Wenn wir besser informiert sind und uns der einfachen, aber wirkungsvollen Schritte bewusst werden, die wir unternehmen können, um zu verhindern, dass sich die Krankheit jemals entwickelt, haben wir die Macht über unser Schicksal wieder in unseren eigenen Händen. Eine solche Macht zu haben und sie weise zu nutzen, ist an sich schon ein wichtiger Teil davon, wirklich, ganzheitlich gesund zu sein.